Choroba stawu kolanowego to choroba, na którą często cierpi wiele osób starszych. Z nawykami życiowymi i z innych powodów są coraz młodsi. Jeśli nie otrzymają dobrej opieki i leczenia, będą mieć poważny wpływ na normalne życie, a nawet prowadzić do niepełnosprawności. Pozwól, że opowiem Ci o codziennych środkach ostrożności w przypadku chorób stawów kolanowych.
Nie chodź zbyt długo. Kiedy staw kolanowy odczuwa dyskomfort, należy natychmiast odpocząć. Nie noś wysokich obcasów podczas pokonywania długich dystansów. Noś buty o grubej podeszwie i elastycznej miękkiej podeszwie, aby zmniejszyć nacisk na staw kolanowy i unikać stawu kolanowego. Występuje zużycie.
Na co dzień staraj się unikać wchodzenia i schodzenia po schodach, pieszych wędrówek, wspinania się, długotrwałego stania, trzymania na rękach mniejszej liczby dzieci i podnoszenia mniej ciężkich przedmiotów, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawu kolanowego i pogorszenia jego stanu. Unikaj nagłego wstawania i siadania. Najlepiej najpierw kilka razy zgiąć staw kolanowy, a następnie wstać lub usiąść, aby chronić staw kolanowy.
Przed przystąpieniem do uprawiania sportów na świeżym powietrzu przygotuj się do aktywności, delikatnie rozciągnij stawy kolanowe, zwiększ elastyczność i elastyczność kończyn dolnych oraz pozwól stawom kolanowym na aktywność przed przystąpieniem do uprawiania sportu. Nadmierne ćwiczenia zwiększają obciążenie powierzchni stawu i zwiększają zużycie. Długotrwałe, energiczne ćwiczenia mogą również powodować nadmierne napięcie i przyczepność kości i otaczających tkanek miękkich, powodując miejscowe uszkodzenie tkanek miękkich i nierównomierne obciążenie kości. Dlatego należy unikać długotrwałego, gwałtownego stresu. Sporty.
Najlepszymi ćwiczeniami są pływanie i chodzenie, które nie zwiększają ciężaru stawu kolanowego, ale ćwiczą mięśnie i więzadła wokół stawu kolanowego. Po drugie, leżenie na plecach, unoszenie nóg i pedałowanie na pustym rowerze to najlepsze ćwiczenia na schorzenia stawów kolanowych.
Podczas chodzenia zwracaj uwagę na postawę ciała, nie pracuj ze skręconą talią, chodź z nogami rozstawionymi na boki i unikaj długotrwałego przysiadu. Codzienne ruchy w kucki (takie jak pranie, wybieranie warzyw i wycieranie podłogi) najlepiej wykonywać na małej ławce. Unikaj długotrwałego utrzymywania postawy, zwracaj uwagę na częste zmiany postawy i wykształć w sobie dobry nawyk ochrony stawów w życiu codziennym.
Kiedy temperatura spada, naczynia krwionośne w stawach kolanowych kurczą się pod wpływem zimna, a krążenie krwi ulega pogorszeniu, co często powoduje sztywność i ból stawów. Dlatego też, gdy jest zimno, należy się ogrzać. Aby chronić stawy kolanowe, możesz nosić długie spodnie i nakolanniki. W razie potrzeby noś nakolanniki. Zapobiegaj zimnym stawom kolanowym.
Nadmierna waga jest jedną z ważnych przyczyn wywołujących choroby zwyrodnieniowe kręgosłupa i stawów. Nadmierna waga przyspieszy zużycie chrząstki stawowej i spowoduje nierównomierny nacisk na powierzchnię chrząstki stawowej. Dlatego osoby z nadwagą powinny aktywnie schudnąć, zwracać uwagę na dietę i kontrolę wagi.
Gdy pojawi się ból stawu kolanowego, należy go aktywnie leczyć i zastosować proste terapie, takie jak gorące okłady i fizykoterapia. Jeśli leczenie zachowawcze jest nieskuteczne i wpływa na chodzenie i codzienne życie, pacjenci z ciężką chorobą zwyrodnieniową stawów, u których leczenie artroskopowe jest nieprawidłowe, mogą wybrać endoprotezoplastykę stawu, aby przywrócić funkcję stawu i utrzymać dobrą jakość życia.
Jedz więcej pokarmów zawierających białko, wapń, kolagen i izoflawony, takich jak mleko i produkty mleczne, fasola i produkty sojowe, ryby i krewetki, wodorosty, czarne grzyby, kurze łapki, nóżki, udka jagnięce, ścięgna itp. Może uzupełnić białka i wapnia, aby zapobiec osteoporozie. Może również odżywiać chrząstkę i płyny stawowe. Może również uzupełniać estrogen, dzięki czemu kości i stawy mogą lepiej metabolizować wapń i zmniejszać objawy zapalenia stawów.
Czas publikacji: 20 listopada 2021 r