Choroba stawu kolanowego to choroba, na którą często cierpi wiele osób starszych. Z powodu nawyków życiowych i innych przyczyn stają się coraz młodsi. Jeśli nie otrzymają dobrej opieki i leczenia, poważnie wpłyną na normalne życie, a nawet doprowadzą do niepełnosprawności. Opowiem ci o codziennych środkach ostrożności w przypadku choroby stawu kolanowego.
Nie spaceruj zbyt długo. Gdy staw kolanowy poczuje dyskomfort, powinieneś natychmiast odpocząć. Nie noś wysokich obcasów podczas chodzenia na duże odległości. Noś buty z grubą podeszwą i elastyczną miękką podeszwą, aby zmniejszyć wpływ na staw kolanowy i uniknąć stawu kolanowego. Zużycie występuje.
W życiu codziennym staraj się unikać wchodzenia i schodzenia po schodach, wędrówek, wspinaczki, długiego stania, trzymania mniejszej liczby dzieci na rękach i podnoszenia mniejszych ciężarów, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawu kolanowego i pogorszenia stanu. Unikaj nagłego wstawania i siadania. Najlepiej najpierw kilka razy zgiąć staw kolanowy, a następnie wstać lub usiąść, aby pomóc chronić staw kolanowy.
Przed rozpoczęciem uprawiania sportów na świeżym powietrzu należy przygotować się do aktywności, delikatnie rozciągnąć stawy kolanowe, zwiększyć elastyczność i giętkość kończyn dolnych oraz pozwolić stawom kolanowym być aktywnymi przed rozpoczęciem uprawiania sportu. Nadmierne ćwiczenia zwiększą obciążenie powierzchni stawu i zwiększą zużycie. Długotrwałe intensywne ćwiczenia mogą również powodować nadmierne obciążenie i trakcję kości i otaczających je tkanek miękkich, powodując miejscowe uszkodzenie tkanek miękkich i nierównomierne obciążenie kości. Dlatego należy unikać długotrwałego gwałtownego obciążenia. sport.
Pływanie i chodzenie to najlepsze ćwiczenia, które nie zwiększają ciężaru stawu kolanowego, ale również ćwiczą mięśnie i więzadła wokół stawu kolanowego. Po drugie, leżenie na plecach, unoszenie nóg i pedałowanie na pustym rowerze to najlepsze ćwiczenia na choroby stawu kolanowego.
Zwróć uwagę na postawę ciała podczas chodzenia, nie pracuj ze skręconą talią, chodź z nogami po bokach i unikaj długotrwałego przysiadu. Codzienne ruchy przysiadu (takie jak pranie ubrań, wybieranie warzyw i wycieranie podłogi) najlepiej wykonywać na małej ławce. Unikaj utrzymywania postawy przez długi czas, zwracaj uwagę na częste zmiany postawy i wyrób sobie dobry nawyk ochrony stawów w życiu codziennym.
Gdy temperatura spada, naczynia krwionośne stawów kolanowych kurczą się, gdy jest zimno, a krążenie krwi pogarsza się, co często powoduje, że stawy stają się sztywne i bolesne. Dlatego powinieneś się ogrzać, gdy jest zimno. Możesz nosić długie spodnie i nakolanniki, aby chronić stawy kolanowe. Noś nakolanniki, gdy jest to konieczne. Zapobiegaj zimnym stawom kolanowym.
Nadmierna masa ciała jest jednym z ważnych powodów, które wywołują choroby zwyrodnieniowe kręgosłupa i stawów. Nadmierna masa ciała przyspieszy zużycie chrząstki stawowej i sprawi, że nacisk na powierzchnię chrząstki stawowej będzie nierównomierny. Dlatego osoby z nadwagą powinny aktywnie schudnąć i zwrócić uwagę na dietę i kontrolę masy ciała.
Gdy pojawi się ból stawu kolanowego, należy go aktywnie leczyć, stosując proste terapie, takie jak ciepłe kompresy i fizjoterapia. Jeśli leczenie zachowawcze jest nieskuteczne i wpływa na chodzenie i codzienne życie, pacjenci z ciężką chorobą zwyrodnieniową stawów, u których leczenie artroskopowe jest nieskuteczne, mogą zdecydować się na wymianę stawu, aby przywrócić funkcję stawu i utrzymać dobrą jakość życia.
Jedz więcej produktów zawierających białko, wapń, kolagen i izoflawony, takich jak mleko i produkty mleczne, fasola i produkty sojowe, ryby i krewetki, kelp, czarny grzyb, kurze łapki, nóżki, nogi jagnięce, ścięgna itp. Może uzupełniać białko i wapń, zapobiegając osteoporozie. Może również odżywiać chrząstki i płyny stawowe. Może również uzupełniać estrogen, dzięki czemu kości i stawy mogą lepiej metabolizować wapń i zmniejszać objawy zapalenia stawów.
Czas publikacji: 20-11-2021